1. سرطان روده يکي از انواع متعدد سرطان مي باشد که با 12 راه زير مي توانيد از ابتلا به اين سرطان جلوگيري کنيد. دستگاه گوارش در انسان شامل دهان، حلق، مري، معده، روده ي کوچک و روده ي بزرگ است روده ي بزرگ شامل کولون و رکتوم (انتهاي روده ي بزرگ) بوده و طول آن حدود 5 فوت يا يک و نيم متر است که به قسمت انتهايي آن که رکتوم يا راست روده گفته مي شود و حدود 6 تا 8 سانتي متر طول دارد. سرطان روده بزرگ يکي از آسيب هايي است که مي تواند زندگي انسان ها را به شدت تحت تاثير قرار دهد لذا در رابطه با پيشگيري از اين آسيب راهکار هايي پيشنهاد شده است که مطالعه و به کارگيري آنها مي تواند تا حدود زيادي در پيشگري از سرطان روده بزرگ موثر باشد. دکتر جواد غروبي دانشيار و متخصصص جراحي عمومي در مورد پيشگيري از ابتلا به سرطان روده گفت: معمولا خطر ابتلا به سرطان روده بزرگ بعد از 50 سالگي افزايش پيدا مي کند اما با رعايت 12 اصل مي توان از ابتلا به سرطان کولورکتال پيشگيري کرد. وي ادامه داد: رفتار و عاداتي که نقش پيشگيري از سرطان کولون و رکتوم (روده بزرگ) را دارند، مشابه با رفتار و عادات توصيه شده براي پيشگيري از بيماري هاي قلبي نيز هستند.رعايت اين توصيه ها مي تواند نقش زيادي درپيشگيري از اين سرطان ايفا کند. 1. سيگار نکشيد اغلب مردم سيگار کشيدن را به عنوان عامل حملات قلبي و سرطان ريه مي دانند ولي بايد سرطان روده را نيز به اين ليست اضافه نمايند. افراد سيگاري نسبت به غير سيگاري ها، 18 درصد شانس بيشتري براي ابتلا به سرطان روده دارند و همچنين احتمال مرگ و مير در بيماران سيگاري به علت کنسر کولورکتال، 25 درصد بيشتر از بقيه ي مبتلايان به اين بيماري است. کساني که حداقل 40 سال سيگاري بوده و يا قبل از سن 40 سالگي سيگار را ترک نکرده اند، 50-30 درصد بيشتر از غير سيگاري ها در معرض ابتلا به سرطان روده هستند. 2. گوشت قرمز کمتر بخوريد مصرف بيش از حد گوشت قرمز سبب آسيب روده مي شود. همچنين رژيم هاي سنگيني که حاوي گوشت خوابانده شده در نمک هستند مانند گوشت کبابي (دودي يا اسموکي) ويا فرآورده هاي گوشتي مثل سوسيس، هات داگ و بيکن توصيه نمي شود. پيشنهاد مي شود مصرف گوشت قرمز به ميزان 4 اونس (هر اونس معادل حدود 30 گرم است) و 2 بار در هفته محدود شود. علاوه بر آن بهتر است چربي گوشت گرفته شده، به قطعات کوچکتر تقسيم شده و در گريل پخت نشود. 3. عدم استفاده از مشروبات الکلي مصرف مشروبات الکلي، سبب افزايش خطر ابتلا به سرطان روده مي شود. استفاده از مشروبات الکلي ريسک ابتلا به سرطان روده بزرگ را بيش از از 52 درصد افزايش مي دهد. 4. دريافت به اندازه ويتامين دي و کلسيم: دريافت مقدار کافي از کلسيم و ويتامين دي براي پيشگيري از سرطان روده بزرگ کمک کننده است ولي در مصرف آن نبايد زياده روي کرد. 1000 ميليگرم کلسيم براي خانم ها و آقايان 19 تا 50 ساله به طور روزانه لازم است. مصرف 1200 ميلي گرم کلسيم روزانه براي خانم هاي بالاي 50 سال و آقايان بالاي 70 سال توصيه مي شود. روزانه 600 واحد بين المللي ويتامين دي براي زنان و مردان تا سن 70 سالگي لازم بوده و بعد از 70 سالگي بايد 800 واحد بين المللي ويتامين دي دريافت کنند. 5. از چاقي پرهيز کرده و تناسب اندام داشته باشيد: چاقي به عنوان عامل افزايش ريسک ابتلا به سرطان روده، خصوصا در آقايان است. شواهدي وجود دارد که چاقي شکم ممکن است به عنوان فاکتور کليدي باشد. مردان زير 50 سال با چاقي شکم و پهلوها، به اندازه ي مردان با سن بالاتر از50 سال، از خطر ابتلا به سرطان کولورکتال برخوردار هستند. چاقي علاوه بر افزايش ريسک کنسر کولورکتال، باعث افزايش خطر ابتلا به ديابت و بيماري هاي قلبي نيز مي شود. 6- توت سياه بخوريد: توت سياه اثر پيشگيرانه ي در ابتلا به سرطان روده بزرگ دارد محققين با مطالعات آزمايشگاهي مطرح کرده اند که خوردن توت سياه باعث کاهش کنسر کولورکتال( سرطان روده بزرگ) مي شود. خوردن سبزيجات و ميوه ي فراوان نيز شانس ابتلا به سرطان کولورکتال را کم مي کند. 7- ورزش کنيد: اگر واقعا خواستار کاهش خطر ابتلا به سرطان روده هستيد، ورزش کنيد. زندگي بدون تحرک، ريسک ابتلا را افزايش مي دهد. مطالعات نشان داده که ريسک ابتلا به کنسر روده بزرگ در افرادي که ورزش مي کنند تا 25 درصد کاهش مي يابد. انجام 30 دقيقه ورزش متوسط تا شديد حداقل 5 روز در هفته توصيه مي شود. 8- انجام غربالگري: غربالگري کنسر کولورکتال، براي تشخيص زودرس، اوليه و همچنين پيشگيري در سرطان روده بزرگ نقش کليدي دارد. اين تست معمولا از سن 50 سالگي شروع مي شود و موارد آن شامل کولونوسکوپي، سيگموئيدوسکوپي و تست مدفوع از لحاظ وجود خون مخفي در آن است. 9- تاريخچه ي فاميلي خود را بدانيد: عوامل ارثي نقش بسيار بزرگي را در سرطان روده بزرگ ايفا مي کنند. حدود 20 درصد از بيماران مبتلا به سرطان روده سابقه ي فاميلي مثبت داشته و در اطرافيان خود اين بيماري را داشته اند. ثبت اطلاعات مربوط به سن، زمان تشخيص و درمان آنها اهميت دارد. اگر فاميل هاي درجه يک فردي (والدين، خواهر و برادر و فرزندان) قبل از 40 سالگي مبتلا به اين سرطان شده ويا بيش از يک نفر از فاميل هاي درجه يک در هرسني مبتلا باشند، بايد در سن 40 سالگي و يا 10 سال کمتر از سن ابتلاي آن فرد بيمار، غربالگري به عمل آيد. در اين افراد شانس ابتلا به سرطان روده 2 برابر مي شود. 10. مشاوره ي ژنتيک انجام دهيد: 10 درصد از سرطان هاي روده بزرگ از طريق نقص يا موتاسيون ژنتيکي به ارث مي رسند. اگر يک نفر يا تعداد بيشتري از فاميل هاي درجه يک فردي مبتلا به سرطان هاي مربوطه مثل آندومتر شده و اين ابتلا در دو نسل پي در پي ديده شود، مشاوره ي ژنتيکي بايد انجام شود، غربالگري صورت گيرد و در مواردي انجام جراحي پيشگيرانه هم توصيه مي گردد. 11. چاي سبز بنوشيد: در مطالعه ي منتشر شده اي که بر روي مردان چيني انجام شده، شيوع سرطان روده در افرادي که به صورت منظم در طول زندگي چاي سبز مصرف مي کرده اند، 54 درصد کمتر ديده شده است. علاوه بر آن، شيوع سرطان ريه و پانکراس هم در آنها کمتر است. هرچند هنوز به طور قطعي اين موضوع ثابت نشده است. 12. مصرف آسپرين در بيمارن قلبي ريسک سرطان روده را نيز کاهش مي دهد داروهاي ضد التهابي غير استروئيدي مثل آسپرين، خطر ابتلا به سرطان روده بزرگ را کاهش مي دهند. در مطالعه اي که بر روي زناني که به مدت 10 سال به صورت يک روز در ميان آسپرين مصرف کرده بودند، کاهش شيوع سرطان روده بزرگ مشاهده شده است. البته استفاده ي روتين و مستمر آن مي تواند باعث خونريزي دستگاه گوارشي شود. افرادي که در معرض حمله ي قلبي هستند، آسپرين بچه را به طور روزانه مصرف مي کنند. مصرف آسپرين با دوز بالا ممکن است سبب پيشگيري از سرطان کولورکتال شود، ولي خطرات آن بيش از فوايدش است. بنابر اين اگر کسي براي پيشگيري از بيماري هاي قلبي عروقي آسپرين دريافت کند، پاداش آن کاهش سرطان روده بزرگ است. .