1. روزانه 6 وعده غذا بخوريد.
    سعي کنيد غذاهاي اصلي و ميان وعده ها را در ساعات معيني مصرف کنيد
    ميان وعده شب بهتر است از يک ماده پروتئيني مانند پنير يا شير که همراه با نان تهيه شود، باشد
    همراه هر وعده غذايي، از سبزيجات استفاده کنيد.
    نان سنگگ و يا بربري ازنان لواش و ساندويچي بهتر است.
    مصرف غذاهاي چرب مثل کباب کوبيده، سوسيس، کالباس و غذاهاي سرخ شده را محدود کنيد.
    لبنيات کم چربي مصرف کنيد.
    از حبوبات و پروتئين سويا، در برنامه غذايي خود  بيشتر استفاده کنيد.
    در هفته بيش از 2 عدد زرده تخم مرغ مصرف نکنيد .
    در طول روز حداقل 8 ليوان آب بنوشيد.
    غذا را به صورت کم نمک مصرف کنيد.
    ترجيحاً از روغن مايع( به خصوص کلزا) استفاده کنيد.
    براي سرخ کردن مواد غذايي، از روغن هاي مخصوص سرخ کردن استفاده کنيد.
    به ياد داشته باشيد که مصرف غذاهاي سرخ کردني را  بايد محدود کنيد .
    کشيدن سيگار خودداري نماييد يا دست کم مصرف آنها را محدود کنيد.
    مصرف برخي از انواع ميوه ها مانند موز، انگور، کشمش، انجير، هندوانه، خربزه و طالبي بايد به يک تا دو بار در هفته محدود شود.
    بهترين ورزش براي مبتلايان به ديابت پياده روي است.
    روزانه دو نوبت و هر دفعه 20 دقيقه پياده روي انجام دهيد
    وقتي قند خون از 250 ميلي گرم در دسي ليتر بالاتر است ورزش نکنيد.
    سعي کنيد نان هاي حاوي غلات کامل (نان سنگک، نان جو و…) تهيه کنيد.
    سعي کنيد مواد نشاسته اي پرچربي و سرخ شده مانند چيپس ذرت، چيپس سيب زميني، شيريني، بيسکويت و… کمتر مصرف کنيد.
    ماست و شير کم چربي يا بدون چربي تهيه نماييد.
    به جاي سس مايونز از خردل يا آب ليمو استفاده کنيد.
    سعي کنيد در انتخاب مواد غذايي، انواع بدون چربي يا کم چربي آن را مصرف کنيد.
    به جاي کره، روغن هاي حيواني يا مارگارين از روغن مايع (ذرت، آفتاب گردان و…) استفاده کنيد.
    سعي کنيد تا حد امکان شيريني، شکلات، ژله، آب نبات و کليه مواد غذايي که از قندهاي ساده تشکيل شده اند مصرف ننماييد.
    سعي کنيد هر روز سبزيهاي خام و پخته استفاده نماييد.
    سعي کنيد از سس سالاد بدون چربي يا کم چربي براي روي سالاد يا سبزي ها استفاده نماييد.
    به جاي سس از آبغوره يا آب ليمو در سالاد استفاده کنيد.
    در حين پخت به سبزي ها يک قطعه گوشت قرمز يا مرغ اضافه کنيد.
    بهتر است سبزي ها را سريعاٌ بپزيد و سعي کنيد آنها را در کمي آب جوش بجوشانيد.
    اگر سبزي را بصورت سرخ کرده مصرف مي کنيد بايد از روغن هاي مايع نظير روغن زيتون، ذرت و يا آفتابگردان به مقدار بسيار کم استفاده نماييد.
    سعي کنيد به سبزي هاي پخته شده کره يا مارگارين اضافه نکنيد.
    مصرف چربيها نبايد بيشتر از 30 درصد کالري روزانه شما باشد. در اين ميان مصرف چربيهاي حيواني بايد کمتر از 10 درصد کالري روزانه را فراهم کند.
    اگر نياز به مصرف سس براي سالاد داريد از ماست کم چربي و يا آب ليمو نيز مي توانيد جهت تهيه سس استفاده کنيد.
    سعي کنيد ميوه ها را بصورت خام مصرف کنيد.
    ميوه هاي خشک شده در واقع شکل تغليظ شده هستند که مقادير زيادي قند دارند، بنابراين بايد به ميزان اندکي مصرف شوند.
    انگور داراي قند زيادي است که اگر آنرا به مقدار زياد مصرف کنيد برکنترل قند خون شما اثر مي گذارد.
    در هنگام خريد سعي کنيد ميوه هاي کوچک تر انتخاب کنيد.
    خوردن ميوه ها بصورت کامل بهتر از مصرف آب ميوه ها است.
    سعي کنيد در صورت مصرف آب ميوه، از آب ميوه صددرصد طبيعي و بدون شکر اضافه شده استفاده کنيد.
    از دسرهاي آماده که چربي و قند بالايي دارند استفاده نکنيد.
    اگر علاقه زياد به مصرف آب ميوه داريد آنرا با افزودن آب رقيق نماييد و يا آب را به ميوه له شده اضافه کنيد و به خاطر داشته باشيد که نبايد به آن شکر اضافه نماييد.
    هر روز شير بدون چربي يا کم چربي بنوشيد و ماست کم چربي يا بدون چربي مصرف کنيد.
    هر روز مقدار کمي از اين مواد را در برنامه روزانه بگنجانيد.
    پوست مرغ داراي چربي زياد است؛ قبل از پخت پوست آن را کامل جدا کنيد.
    سعي کنيد که گوشت را بدون افزودن چربي طبخ کنيد.
    به جاي سرخ کردن تخم مرغ، آن را با پوست آب پز کنيد.
    براي طعم بخشيدن بيشتر به اين مواد از آبغوره، آب ليمو، سس گوجه فرنگي و.. استفاده کنيد.
    فرآورده هاي گوشتي نظير سوسيس، کالباس و همبرگر داراي چربي زيادي هستند، بنابراين مصرف آنها را به حداقل برسانيد.
    سعي کنيد ماهي بيشتر مصرف کنيد و به جاي سرخ کردن ماهي، آن را بصورت آب پز، بخار پز و يا کبابي مصرف نماييد.
    نوشابه، شربت، مربا، شکر و عسل، آب نبات، شکلات به مقدار بسيار کم مصرف نماييد (تا حدامکان مصرف نکنيد)
    سعي کنيد غذاهاي متنوع مصرف کنيد تا مواد معدني و ويتامين ها به مقدار کافي به بدنتان برسد.
    به اندازه کافي مواد نشاسته اي، سبزي ها و ماست و شير مصرف کنيد.
    روزانه از مواد پروتئيني نيز استفاده نماييد.
    مواد غذايي که روزانه مصرف مي کنيد به 3 وعده اصلي و 3 ميان وعده تقسيم نماييد.
    غذا خوردن منظم در تنظيم ميزان قند خون اثر زيادي دارد به خصوص اگر قرص يا انسولين مصرف مي کنيد.
    گنجاندن سبزي ها و ميوه ها به مقدار کافي در غذاي روزانه را فراموش نکنيد.
    به هنگام طبخ غذا از نمک کمتري استفاده کنيد و سعي نماييد که پس از پخت، نمک به غذا اضافه نکنيد.
    از گياهان معطر و ادويه هاي فاقد نمک براي طعم دادن به غذا استفاده کنيد.
    از غذاهاي کنسرو شده که در طي فرآيندهاي صنايع غذايي نمک به آنها افزوده مي شود کمتر استفاده کنيد.
    به هنگام مصرف روغن، هيچ گاه روغن را در ظرف سرازير نکنيد.
    روزانه 8-6  ليوان مايعات بدون شيريني بخوريد.